食事を見直して健康的にダイエット

こんにちは!ゆうなです。

今日は仕事が休みなので、お家でゆっくり過ごしています(*^^*)

前回むくみについては書きましたが、既にできてしまったセルライトにもマッサージは効果大なんです! むくみのマッサージと少し違う点は、リンパマッサージをすることです。足を太くする原因のセルライトはリンパマッサージで潰しちゃいましょうo(`ω´ )o

リンパマッサージをもっとも効果的にするためには、お風呂の後など体が温まったときに行うのがもっとも効果的です。リンパを流す前に、まずはセルライトをほぐしていきます。足裏を押して血行を良くし、そして足の下から上へかけてセルライトの粒を潰すようにマッサージします。特に気になる部分は根気強く、集中的にほぐしていきます。

セルライトをほぐしたら、次は膝下と足の付根にあるリンパ管に向けて撫でるように優しくリンパを流してください。リンパ管は、皮膚の2mm~3mmの部分に張り巡らされているので、強く押し過ぎると流れにくくなり逆効果になってしまいます。私は、お風呂上がりの習慣として毎日10分ほど行っています( ´∀`)

そして、食事の見直しもしました! 私はコンビニや外食がどうしても多いので、その中でも食物繊維とタンパク質を意識して摂るようにし、カロリー表示がされているものはカロリーもチェックするようにしました。あとは腹八分目を意識すること。

食べる順番にも気をつけていて、食物繊維(副菜、サラダ、味噌汁など)から食べ始め、次にタンパク質(肉、魚、大豆製品など)を食べて、最後に炭水化物(米、麺、パンなど)を食べます。なぜこの順番で食べるのかというと、糖が少ない食物繊維を先に食べることで血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので満腹感を感じやすくなるからです。タンパク質や炭水化物から食べてしまうと、血液中の糖が急激に上がり、体に糖が入るとインスリンという成分が分泌されます。インスリンは、糖をエネルギーに変えて脳や筋肉などに運んでくれる働きがありますが、余分な糖も溜め込む働きもします。溜め込んだ糖は、時間が経つと脂肪になり太ってしまう原因になるそうです。

食物繊維から食べれるようになってからは、いつもより早めに満腹感を感じることで、余分な炭水化物を摂らなくてもよくなりました!食事の見直しをしてすぐ痩せたわけではないですが、続けることで徐々に体重は落ちていったので、今でも続けています(*^_^*)