睡眠は美容や健康的なダイエットにも大切!

こんにちは!ゆうなです。

だんだん寒くなってきて冬が近づいてきましたね(>_<) むくみの解消、セルライトの解消、食事の見直しに続き、睡眠の見直しも行ったので書いていきます( *`ω´)

見直すまでは、睡眠時間についてあまり気にしていなかったので毎日寝る時間はバラバラでした。しかし、7~8時間睡眠には体脂肪が燃えやすくなる効果があったのです!睡眠時間が短いと肥満になりやすいのは、レプチン(食欲を抑えるホルモン)とグレリン(食欲を増すホルモン) のバランスが崩れてしまうからだそうです。睡眠時間が短いと、満腹ホルモンのレプチンが減って、空腹ホルモンのグレリンが増えてしまい、食欲が増して太りやすくなるということを知りました。グレリンが多いと高脂肪食や高カロリー食を好むようになるとのこと。睡眠不足のときに、なぜかケーキやこってりしたラーメンが食べたくなるのはこういうことだったんですよねヽ( ̄д ̄;)ノ

アメリカの大学の研究では、睡眠時間を7~8時間とっている人の方が、寝ていない人に比べて体脂肪の減りが大きいというデータもあるみたいです。更に、運動をして鍛えた筋肉も睡眠時間が少ない人の方が筋肉量の減りが大きくなるいうデータも見つけました。筋肉量を保ったまま、体脂肪を効率よく燃やすためには、7~8時間の質のいい睡眠がとても大事ということを知り、さっそく実践していこうとしたのですが、ここで問題が発生しました。。。

寝つきは悪くないのですが、眠りについて2~3時間で目が覚めてしまい、一度目が覚めてしまうとなかなか寝れなかったんです(@_@) 今までの生活リズムが乱れていたせいだと思うのですが、せっかく早めに寝ても目が覚めてしまったら質のいい睡眠とはいえないですよね。

そこで、色々と探してみたところ、質のいい睡眠に効果があるいいサプリをいくつか見つけたので試してみることにしました!そのサプリについては、また次回書いていきたいと思います。